体质测试要求

为促进大学生体质健康发展

激励学生积极参加锻炼

每学年必不可少的体测

它又双叒叕来了！

谈到体测，很多同学大概已经“叫苦连天”了。不要担心小编已经提前为你们准备好“通关宝典”，希望能为你的体测一路保驾护航！

 

跳远

1.预摆时，两脚与肩同宽，后脚掌离地时，手顺势摆动；双手向前摆起时，降低身体重心，两腿保持弯曲状态。

2. 起跳时，使用大腿发力，两脚用力往前蹬地，双臂努力向后摆动。

3. 落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

仰卧起坐

1. 仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度，双脚平放在地面。

2. 利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

引体向上

1. 向下落的时候，让身体后摆。

2. 双手握距与肩同宽，拉起放下的节奏尽量要快，不能停顿。

3. 向上纵跃抓杠的时候，让身体前后摆动；向上拉的时候向前荡，借着荡的力量拉上去。

4. 在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动。

五十米短跑

1. 起跑时，双脚一前一后，双腿屈膝，弯腰，重心前移，两眼看下方5-6米处，注意力集中等候发令。

2. 哨声一响，即刻起跑，保持重心前倾加速跑，尽量不抬头，减少阻力。

3. 通过终点线后再减速，千万不要抢跑或换道哦！

肺活量

1. 先深呼吸，抬起胸部，然后向后仰。

2. 将吹嘴对准吹嘴，双手握紧手柄，用力将手柄抵住吹嘴，以无漏气为准。

3. 以恒定的速度吹气。不要吹得太快或太慢。快速吹气可能会导致持续时间短和最终虚弱。缓慢吹气可能会产生气体，但不会充满能量。

坐位体前屈

1. 匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿。

2. 将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

3. 在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

800/1000米长跑

1. 在开跑前要做充分的热身运动，能够让身体达到最好的运动状态。

2. 注意保存体力。在跑前半段时，不要消耗太多能量，尽量做到全程速度均匀。

3. 最后100米充分摆开双臂、迈开步伐，冲过终点。

4. 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

5. 跑完切忌喝水、静止不动，舒展一下身体。

 

1.发卡时，请参加体测的同学确认个人信息是否正确，有问题及时反馈。

2. 请参加体测的同学手持学生卡、学生证、身份证（至少两证）以班级为单位按学号排队等候测试。

3. 请参加体测的同学身着运动服、运动鞋，不得空腹或过于饱腹参加体测，做好热身、拉伸运动。测试过程中身体出现不适请及时与测试工作人员说明。

4. 请参加体测的同学诚信测试，作弊、扰乱测试秩序、故意损坏机器等违规违纪行为移交学生处按学校相关规定处理。

 

对你而言

体测的项目

哪项是小菜一碟？

哪项又是令你“闻风丧胆”呢？

欢迎同学们踊跃投票

并在评论区交流一下哦

最后

也希望大家能够顺利通过体测！